Jak pravidelně cvičit aniž byste se zranili. Za mlada jsem na své zdraví nemyslel. Hrál jsem fotbal, chodil do posilovny... Nevěděl jsem co to je protažení a zahřátí svalů. Nyní ve svých 28 letech toho lituji. Trápí mě menisky, kyčle, které jsem podcenil a zranění neřešil. V tomto článku bych chtěl vysvětlit základy správného cvičení, aniž byste svému tělu ubližovali.
Před každým pohybem (fotbal, běh, posilovna...) mějte na paměti, že je velmi důležité provést tyto kroky:
- protažení těla
- zahřátí svalů
- zvolit adekvátní zátěž
- dbát na správnost techniky cviku
- v případě častého posilování brát výživu pro klouby
Jak správně protáhnout a zahřát svaly se můžete inspirovat například na níže uvedeném videu:
Pokud při cvičení použijete nadměrnou zátěž či špatnou techniku můžete si tak poškodit meniskus a vazivové tkáně. Zranění těchto částí nepocítíte hned. Projeví se až postupem času. Pro začátečníky je více než vhodné začínat s malou zátěží a až postupem času si přidávat.
Při častém cvičení a případném úrazu doporučuji užívat výživu pro klouby (minimálně hydrolyzát hovězího kolagenu). Optimálně si nechat poradit od nějakého odborníka, který Vám poradí optimální poměr výživy.
