Zdroj: http://okloubech.cz/uvod/jake-cviky-vam-muzou-pomoci | Vydáno: 5.5.2015 | Autor: oKloubech.cz

Jaké cviky vám můžou pomoci při bolesti kolenních kloubů

Bolest kolenních kloubů patří k nejčastějším zdravotním problémům, které přivádějí pacienta k odbornému lékaři – ortopedovi. Nemoci kloubů přinášejí různá omezení a bolest, přitom až z 1/5 se jedná o osteoartrózu, u kolen jde dokonce až o 4/5 všech příčin potíží. U osteoartrózy dochází k destrukci chrupavky kloubů a tím i ke změně jejich vlastností, další zajímavé informace se dočtete na magazínu popisujícím různé nemoci.

Cvičení proti bolesti kolenních kloubů

Pokud máte poškozené nebo nemocné klouby, konzultujte tyto cviky proti bolesti nejprve s vaším ošetřujícím lékařem.

Cviky na schodech

Pro cvičení je potřeba alespoň několik schodů a také zábradlí, které bude sloužit jako podpěrný bod.  Obě chodidla postavíme na jede schod, tedy stojíme snožmo, přičemž paty jsou volně ve vzduchu a přední část chodidla stojí na daném schodu. Cvik proti bolesti kloubů probíhá tak, že paty souběžně mírně spustíme pod úroveň schodu a zase je pomalu vrátíme do výchozí polohy.

Zejména ze začátku se vyhýbáme extrémnímu protahování, aby nedošlo k poškození šlachy nebo svalů a zábradlí je možné využít jako podpěru jednou rukou během cviku, což zmenší zátěž na kolenní klouby. Ze začátku opakujeme 5x a postupně můžeme počet opakování o něco navýšit, ale rozhodně to nepřehánějte.

Cviky s ručníkem

Pro cvičení proti bolesti si připravte větší ručník a podložku na podlahu, abyste neprostydli. Cvik začíná v lehu na zádech s nohama mírně pokrčenýma, chodila jsou vedle sebe. Jednu nohu mírně nadzvedneme a podstrčíme pod ní ručník, který držíme z každé strany jednou rukou – ruce jsou pokrčené v loktech a část paží od loktů k ramenům leží volně na zemi podél těla.

S výdechem zvolna protahujeme nohu tak, že vytrčujeme patu směrem ke stropu, ale cvik se ukončí ještě dříve, než dojde k úplnému vypnutí – tedy noha bude mírně pokrčená v koleni. Aby byl cvik efektivní, měl by být prováděn tak, aby každá noha byla po celou dobu cviku v jedné úrovni s kyčelním kloubem. Také zde dodržujte rozumný počet opakování.